Chá verde: 13 razões para incluir na sua rotina diária

O chá verde é uma bebida milenar originária da China, feita a partir da infusão das folhas da planta Camellia sinensis (nome diferente, né?). 

Ele é conhecido por sua alta concentração de compostos bioativos e antioxidantes, que combatem os radicais livres e protegem as células do corpo contra danos.

Dentro das variedades de chá verde, o matchá é uma forma especial em pó, que resulta de folhas cultivadas à sombra e moídas finamente. 

Embora o matchá tenha uma concentração maior de nutrientes, o chá verde comum também oferece muitos benefícios e é uma excelente fonte desses compostos benéficos. 

Então, se você estiver se perguntando se deve tomar chá verde e para que serve, saiba que os benefícios dele são muitos e impactam positivamente todo o corpo, desde a saúde geral até a saúde bucal e mental.

Que tal conhecer um pouco mais sobre o chá verde e seus benefícios? Entenda como ele pode ser importante para você.

Se você está enfrentando condições de saúde em que seja necessário reduzir o peso corporal, tenha em mente que o chá verde não é uma solução mágica para o emagrecimento, mas ele pode, sim, ajudar nesse desafio por conta dos seus compostos bioativos.

A cafeína presente na bebida atua como um termogênico, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de calorias.

Além disso, as catequinas dele, um tipo de antioxidante, melhoram a eficiência na utilização das reservas de gordura do corpo, especialmente durante a prática de exercícios físicos.

O chá também pode ajudar a reduzir o apetite e promover a sensação de saciedade, facilitando a diminuição do consumo de calorias. 

No entanto, é importante consultar um nutricionista para garantir que suas escolhas alimentares sejam adequadas e para receber orientações sobre como incorporar o chá verde de forma segura e eficaz.

O chá verde ajuda a proteger as células do corpo e a preservar o colágeno e a elastina, proteínas essenciais para a firmeza e o viço da pele. Isso pode contribuir para reduzir ou retardar o aparecimento de rugas, manchas e perda de elasticidade.

Além disso, alguns estudos sugerem que ele também protege a pele contra danos causados pelos raios UV, um fator importante no envelhecimento cutâneo.

O chá verde pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico devido à sua riqueza em catequinas e L-teanina. Esses compostos são conhecidos por melhorar a função das células de defesa e ajudar a manter o sistema imunológico equilibrado, contribuindo para uma resposta imunológica mais eficiente e protegendo seu corpo e sua boca contra doenças.

Além de fortalecer o sistema imunológico como um todo, o chá verde tem propriedades antimicrobianas que podem ajudar a combater bactérias, vírus e fungos.

Essas propriedades contribuem para reduzir a proliferação de microrganismos prejudiciais e ajudam a proteger o corpo contra infecções e inflamações, oferecendo uma defesa adicional e melhorando a saúde integralmente.

Incorporar o chá verde à sua rotina pode ser benéfico para o controle dos níveis de glicose e na redução do risco de diabetes. 

Os compostos da bebida ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina, um hormônio responsável por transportar a glicose do sangue para as células. Essa melhoria pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis e a reduzir o risco de desenvolvimento da doença.

Ele também tem a capacidade de inibir enzimas que decompõem carboidratos no intestino, levando à absorção mais lenta de glicose na corrente sanguínea. Esses efeitos ajudam a regular a quantidade de açúcar no sangue, especialmente depois das refeições.

Mas, é claro que o consumo do chá verde não substitui uma dieta e uma nutrição balanceada, sem açúcar em excesso, e o uso de medicamentos prescritos por seu médico, caso você tenha diabetes.

O chá verde pode ajudar a regular a pressão arterial ao reduzir o colesterol LDL (o “colesterol ruim”) e inibir a formação de coágulos sanguíneos, fatores que contribuem para o aumento dela. 

Além disso, seus agentes antioxidantes  protegem os vasos sanguíneos contra danos causados pelos radicais livres, promovendo uma melhor circulação e ajudando a manter a pressão arterial sob controle.

Sabia que essa bebida valiosa em saúde também pode melhorar seu desempenho durante os exercícios físicos? A cafeína presente no chá verde aumenta os níveis de energia, melhora o foco e reduz a percepção de esforço durante o treino. 

Além disso, seus compostos ativos ajudam a queimar gordura como fonte de energia, poupando o glicogênio muscular e retardando a fadiga. O chá verde também auxilia na vasodilatação, melhorando o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos durante a atividade física.

Como você já viu, o chá verde traz um benefício para a saúde do seu coração já que ele ajuda a reduzir a pressão arterial pois relaxa e expande os vasos sanguíneos.

Mas um outro fator é que ele também ajuda a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, fatores que contribuem para doenças cardíacas. Isso que é um amigo do lado esquerdo do peito!

Graças à presença de polifenóis — que atuam como prebióticos — o chá verde é um aliado também do intestino! Esses compostos alimentam as bactérias benéficas no órgão, ajudando a criar um microbioma equilibrado, essencial para a digestão, a absorção de nutrientes e a função imunológica.

Lembra das propriedades anti-inflamatórias desse chá? Pois é, elas ajudam a aliviar a inflamação intestinal, beneficiando quem sofre de condições como a síndrome do intestino irritado (SII).

A combinação de cafeína e L-teanina no chá verde pode melhorar a atenção, o foco e o humor. A cafeína aumenta a energia e a alerta, enquanto a L-teanina promove relaxamento sem causar sonolência. 

Juntos, esses compostos ajudam a aumentar os níveis de serotonina e dopamina no cérebro, melhorando o humor e a sensação de bem-estar, afinal, se sentir bem e sorrir é bom demais, não é mesmo?

Um outro efeito positivo dessa bebida é que ela ajuda a combater a retenção de líquidos por conta das suas propriedades diuréticas, antioxidantes e anti-inflamatórias.

A cafeína e os compostos vegetais presentes no chá aumentam a produção de urina pelos rins, ajudando a eliminar o excesso de água e sódio do corpo e contribuir para a redução do inchaço, causando uma sensação geral de leveza e bem-estar.

A presença da cafeína aumenta o estado de alerta do seu cérebro, dando mais foco e aumentando a função cognitiva. Ao mesmo tempo, a L-teanina provoca relaxamento e reduz o estresse, sem causar sonolência.

A combinação desses compostos cria um estado de alerta calmo e de atenção aprimorada, estimulando a função cerebral.

O chá verde tem propriedades que podem até ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como os já citados polifenóis, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e ajudam a proteger o cérebro.

Esses compostos combatem radicais livres e reduzem o estresse oxidativo, fatores que contribuem para doenças como Alzheimer e Parkinson.

O chá verde também pode aumentar os níveis de fatores neurotróficos, que são essenciais para a sobrevivência e crescimento dos neurônios, proporcionando proteção adicional ao cérebro.

Se você quer se beneficiar dessa bebida quentinha e cheia de vantagens para a saúde mas sofre com a sensibilidade nos dentes, não se preocupe, pois para isso existe o creme dental Colgate Sensitive Pro Alívio Imediato Original, que oferece alívio imediato, eficaz e duradouro para dentes sensíveis.

Sua fórmula com o poder da tecnologia de arginina cobre os túbulos que levam ao centro do dente, bloqueando a sensibilidade dental. Volte a consumir os alimentos e bebidas que você tanto gosta sem se preocupar com o incômodo causado pela sensibilidade!

Sim, geralmente é seguro tomar chá verde todos os dias, desde que você faça isso com moderação. O recomendável é não ultrapassar a quantidade de 5 xícaras diárias. Para recomendações específicas, sempre é recomendado procurar ajuda profissional.

O melhor horário para tomar chá verde varia de pessoa para pessoa. É recomendado evitar seu consumo próximo ao horário de dormir, já que ele contém cafeína e pode impactar o sono.

Pessoas com sensibilidade à cafeína, indivíduos com problemas de úlcera estomacal, refluxo ácido ou gastrite, gestantes e lactantes devem evitar o consumo do chá verde. Quem tem anemia ferropriva também deve tomar cuidado. É necessário consultar seu médico para saber se é uma opção interessante para você.