Transforme seu corpo e mente: exercícios para iniciantes que funcionam
Você sempre pensa em começar uma rotina de atividades físicas para ter uma vida mais saudável, mas fica na dúvida sobre como começar com os exercícios para iniciantes certos? Essa situação é muito comum, afinal, exercitar-se sem a ajuda de alguém pode ser desmotivador.
Se você está procurando exercícios para iniciantes fáceis, veja algumas opções práticas e eficazes para transformar os seus dias. Seu corpo e mente agradecem!
Melhores exercícios para iniciantes
Para ter uma vida saudável e manter o bem-estar geral do seu corpo, é importante fazer exercícios físicos, cuidar da mente e, além disso, da saúde bucal. Para isso, é essencial ter uma rotina de higiene oral adequada e uma dieta equilibrada, já que a alimentação tem influência no corpo como um todo.
Descubra 10 exercícios para iniciantes super simples para praticar em casa ou na academia, sem precisar da ajuda de uma outra pessoa.
Caminhada diária
Que exercício pode ser melhor e mais fácil do que a caminhada diária? Ela pode ser feita a qualquer hora do dia e em qualquer lugar. Além de queimar calorias e ajudar na transformação do corpo, tirar alguns minutos do dia para caminhar pode oferecer diferentes benefícios para sua saúde.
Uma caminhada diária ajuda a reduzir o estresse, afasta a depressão, deixa o pulmão mais eficiente e o cérebro mais saudável. Ela também controla a vontade de comer e protege contra diabetes, derrames e infartos.
Treinamento de força com o peso corporal
Fazer exercícios de força com o peso do próprio corpo é uma ótima maneira de realizar um treino em casa para iniciantes. Isso porque não são necessários aparelhos ou utensílios, somente o peso corporal mesmo.
Esse tipo de treino cresceu muito durante a pandemia de COVID-19, já que as pessoas não podiam sair de suas casas. Mas, o treinamento com peso corporal mostrou que veio para ficar!
Se você busca exercícios para iniciantes que oferecem ganho de massa corporal e melhorem a postura, inclua esse tipo de treino em sua rotina.
Pular corda
Pular corda também é um ótimo exercício para fazer em casa, pois ajuda a emagrecer, melhorar a saúde do coração, diminuir a ansiedade e desenvolver a coordenação motora, a agilidade e o equilíbrio.
Dizem que pular corda é igual andar de bicicleta, né? Depois que você aprende, nunca mais esquece!
Para cuidar ainda mais da sua saúde e do seu bem-estar, combine atividades físicas com alimentos ricos em cálcio, como laticínios, vegetais de folhas verdes, sardinha e tofu. O cálcio ajuda a fortalecer os ossos e prevenir problemas, como a osteoporose.
Agachamento sumô
O agachamento sumô é mais um dos exercícios para iniciantes que você pode incluir no seu dia a dia, pois sua execução não depende de muitos fatores.
Ele ajuda a trabalhar o quadríceps, a parte interna da coxa e os glúteos. Além de fortalecer as pernas, esse agachamento também trabalha a região abdominal e as costas.
Flexões de braço
Para fortalecer os músculos do braço, peito e ombros, faça flexões de braço. Elas são um exercício que pode ser feito em qualquer superfície plana, sem o auxílio de nenhum equipamento.
Além de fortalecer os músculos, a flexão de braço também melhora o equilíbrio do corpo e favorece uma boa postura.
Polichinelo
O polichinelo é um bom exercício para perder barriga, pois além de trabalhar a musculatura corporal de maneira geral, também ajuda a eliminar muitas calorias.
Esse é mais um exercício que pode ser feito em qualquer lugar, sem o auxílio de nenhum aparelho ou utensílio.
Abdominais
Os abdominais são ótimos para transformar o corpo, principalmente a barriga e as costas, que saem mais fortalecidas. Eles também ajudam a melhorar a postura e a prevenir lesões, melhorando o desempenho de diversas atividades físicas.
O exercício abdominal deve estar presente em qualquer treino para iniciantes, pois pode ser feito em qualquer parte da sua casa.
Remada curvada
A remada curvada é um dos exercícios para iniciantes com movimentos simples, por isso, você pode incluí-lo na sua rotina de treinos. Com ele, é possível trabalhar os músculos das costas e, secundariamente, ombros e bíceps. Ele pode ser feito com o uso de uma barra, halteres ou uma polia.
Prancha
Para fazer a prancha, apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo alinhado e reto, e segure a posição por 30 segundos a 1 minuto.
A prancha trabalha vários músculos do corpo e é de intensidade moderada, adequada para muitas pessoas, inclusive quem sofre com hipoglicemia também pode fazer, mas sempre de olho nas respostas que o corpo dá.
Por falar nisso, os exercícios para iniciantes ajudam a manter os níveis de glicose mais estáveis.
Dançar em casa
Essa é mais uma boa opção de exercício para perder barriga, que pode ser feito em qualquer espaço, sem nenhum preparo adicional.
Os benefícios de dançar são vários, dentre eles: fortalecimento da musculatura corporal, melhora da postura e flexibilidade, manutenção do cérebro ativo e alívio de dores nas costas.
Você pode fazer assistindo aos seus vídeos favoritos, ouvindo música ou até mesmo jogando video-game em aparelhos que detectam movimento se quiser uma atividade mais desafiadora.
O que fazer para evitar lesões mesmo em exercícios para iniciantes
Para evitar lesões, é muito importante aquecer o corpo e alongar os músculos. Assim, seu corpo se sente preparado para começar as atividades físicas.
Se puder, visite seu médico e entenda como está seu corpo e sua saúde de modo geral. Também é importante ter um acompanhamento nutricional para que sua alimentação esteja de acordo com sua rotina de exercícios.
Você também pode incluir esses hábitos na sua rotina
Cuidar do corpo é muito bom, mas a mente também precisa de atenção. Que tal incluir esses hábitos na sua rotina para manter a saúde mental e garantir o bem-estar?
Alongamentos matinais
Os alongamentos matinais são uma ótima atividade para começar o dia se sentindo bem. Eles ajudam a deixar os músculos flexíveis, despertar e energizar o corpo, aliviar a rigidez articular e melhorar a postura ao longo do dia.
Eles também dão a sensação de bem-estar mental, ajudando a preparar a cabeça para as atividades diárias.
Aulas de yoga online para iniciantes
As aulas de yoga online são uma ótima escolha para os iniciantes das atividades físicas, pois são benéficas para a saúde mental e para a qualidade de vida. Algumas pesquisas demonstram que a yoga reduz a pressão arterial, a glicemia em excesso e as cefaleias (dores de cabeça).
Essas aulas também ajudam a melhorar a concentração e as capacidades físicas, como força, flexibilidade e equilíbrio.
Exercícios de respiração e meditação
A prática regular desse tipo de exercício ajuda a melhorar a eficiência do sistema respiratório, aumentar os níveis de oxigênio no corpo e reduzir os níveis de estresse.
Isso tudo contribui para a redução da pressão arterial, melhora da função cardiovascular e fortalecimento do sistema imunológico.
A meditação, por sua vez, relaxa a mente e reduz a ansiedade, controlando o estresse. Esse controle é essencial para evitar problemas de saúde, inclusive os bucais, como o bruxismo.
Complemente sua rotina de hábitos saudáveis com higiene bucal
Manter uma boa higiene bucal é fundamental para complementar seus hábitos saudáveis e garantir um bem-estar completo.
A boca é a porta de entrada para muitas bactérias, e uma higiene bucal inadequada pode levar a problemas que se estendem além da cavidade oral. Por isso, incorporar cuidados bucais eficazes à sua rotina diária mantém seus dentes e gengivas saudáveis, mas também contribui para a saúde geral do corpo, prevenindo problemas que podem afetar outras áreas do organismo, como diabetes, doenças cardíacas e complicações respiratórias.
Escolher produtos de qualidade, como os da Colgate Total 12, assegura que você esteja protegendo sua boca de maneira eficaz e duradoura, alinhando-se perfeitamente com outros hábitos saudáveis que você já pratica. Produtos da linha Colgate Total 12 oferecem proteção contra bactérias por até 12 horas, ajudando a prevenir cáries, gengivite e mau hálito.
Dúvidas frequentes sobre exercícios para iniciantes
Quantos exercícios para iniciantes devo fazer?
Se você não tem o costume de uma rotina de exercícios físicos, comece fazendo poucas atividades, para que seu corpo sinta um impacto menor e sua musculatura não fique tão dolorida.
Como começar a se exercitar do zero?
Comece definindo metas para o dia a dia, como 30 minutos de caminhada diária ou fazer exercícios de alongamento 3 vezes na semana. Inicie devagar e aumente aos poucos a intensidade e a quantidade de exercícios.
Qual exercício começar primeiro?
É interessante iniciar com exercícios de alongamento e caminhadas diárias, pois são exercícios de intensidade leve. Isso é excelente para o seu corpo começar a se acostumar com uma rotina de atividades físicas.
Este artigo tem como objetivo informar e difundir o conhecimento sobre tópicos gerais de saúde bucal. Esse conteúdo não deve substituir a orientação, o diagnóstico nem o tratamento profissional. Sempre procure a orientação do seu dentista ou de outro especialista para quaisquer dúvidas que você possa ter com relação à sua condição médica ou ao seu tratamento.
