5 lanches saudáveis para a escola que seus pequenos vão amar
Pais e mães sabem: lancheira cheia na volta para casa não é bom sinal. E tem o mito de que isso acontece muitas vezes porque os pequenos resistem a lanches saudáveis para a escola.
A verdade é: existem, sim, lanches saudáveis muito saborosos para as crianças criarem bons hábitos desde o começo. Olhe só: dá para fazer um danoninho em casa bem saudável. E até um pão de queijo de liquidificar para a criançada devorar...
Ou seja, dá para incluir opções saborosas na lancheira e que, ao mesmo tempo, fazem bem para a saúde dos filhos.
Veja cinco ideias de lanches saudáveis e práticos para um dia cheio de aprendizado e diversão.
Boa leitura!
As 5 receitas imperdíveis de lanches saudáveis para a escola
Para montar a lancheira da criança, procure variar as opções para contemplar os grupos de alimentos importantes para o crescimento. Dessa forma a criança recebe a nutrição, hidratação e energia de que precisa.
Os grupos importantes que você deve colocar na lancheira são:
proteínas: são essenciais para o crescimento e reparação dos tecidos;
carboidratos: fornecem a energia necessária para as atividades do dia;
frutas: fonte de vitaminas, minerais e fibras;
fibras: importantes para a saúde digestiva;
gorduras saudáveis: importantes para o desenvolvimento cerebral.
Na hora de montar o lanche infantil saudável, use a criatividade e varie as receitas para montar o cardápio. Assim, a criança não vai enjoar de comer a mesma coisa.
Variar as receitas também permite que ela entre em contato com outras texturas, sabores e aromas. Monte lanches coloridos, corte as frutas de jeitos diferentes, faça biscoitos com formatos divertidos, deixe a imaginação fluir!
Veja algumas ideias para deixar a lancheira mais nutritiva e divertida.
Danoninho caseiro com mix de castanhas
O danoninho caseiro é um lanche toda criança ama e seve como uma alternativa aos industrializados, e pode ser feito em casa em pouco tempo e com poucos ingredientes.
Ingredientes
1 copo de iogurte natural;
1 colher de sopa de mel;
1 colher de sopa de essência de baunilha;
1/4 de xícara de castanhas trituradas.
Preparo
Em um recipiente, misture o iogurte natural com o mel, adicione a essência de baunilha. Em seguida, incorpore as castanhas trituradas e leve à geladeira até firmar.
Pão de queijo no liquidificador
O pão de queijo é um lanche querido por muitas crianças e pode ser feito usando o liquidificador com poucos ingredientes. Você pode fazer da seguinte maneira:
Ingredientes
1/2 xícara de leite;
1 ovo;
1/4 xícara de óleo;
1 xícara de polvilho azedo;
1/2 xícara de queijo ralado.
Preparo
Bata no liquidificador o leite, ovo, óleo, polvilho azedo e o queijo ralado até obter uma massa homogênea. Despeje em forminhas de empada untadas e asse em forno médio por 30 a 40 minutos ou até dourar.
Cupcake de aveia com cenoura
Os famosos cupcakes também caíram no gosto das crianças e podem ser uma ótima opção de lanches saudáveis para tarde. Para fazer, basta seguir os passos.
Ingredientes
1 xícara de farinha de aveia;
1/2 xícara de açúcar mascavo;
1 cenoura ralada;
2 ovos;
1/2 xícara de óleo de coco;
1 colher de chá de fermento em pó.
Preparo
Em um recipiente, misture a farinha de aveia, açúcar mascavo, cenoura e óleo de coco até obter uma massa homogênea. Em seguida, acrescente o fermento e despeje em forminhas de cupcake. Leve ao forno até dourar.
Sanduíches naturais com patê de frango
O sanduíche natural é uma receita rápida e pode ficar guardada na geladeira, economizando o tempo.
Ingredientes
2 fatias de pão de forma integral;
100 gramas de requeijão light;
100 gramas de peito de frango desfiado;
25 gramas de cenoura ralada;
25 gramas de milho.
Preparo
Adicione o requeijão, milho e cenoura ao peito de frango desfiado, formando uma pasta. Em seguida, guarde na geladeira e quando for montar o sanduíche para colocar na lancheira, passe a pasta no pão.
Salada de Frutas
Um clássico da alimentação saudável e sucesso entre os pequenos. Essa opção colorida e refrescante de lanches saudáveis para escola pode ser a saída para dias quentes.
Ingredientes
2 bananas;
meio mamão formosa;
2 maças;
1 cacho de uva sem caroço;
meio abacaxi;
2 laranjas.
Preparo
Descasque as bananas, mamão, maças e abacaxi. Lave as uvas e pique as frutas em cubos pequenos, reserve em tigelas. Em seguida, faça um suco espremendo as laranjas.
Depois é só adicionar a quantidade desejada de frutas e adicionar o suco de laranja
Lanche saudável + saúde bucal: filhos saudáveis
A alimentação saudável infantil está ligada à prevenção de doenças bucais, como a cárie.
Ajudar a criança a comer bem, diminuindo os doces, refrigerantes e outros industrializados, e a manter uma boa escovação é o caminho para a saúde da boca.
Você pode deixar a hora da escovação mais divertida usando os produtos certos e ensinado a criança a escovar bem os dentes. Colgate Total 12 mantém o sorriso bonito por mais tempo e previne a cárie.
Dúvidas frequentes sobre lanches saudáveis para a escola
Como tornar as opções de lanches saudáveis para escola mais atrativo para as crianças?
Lanches visualmente atraentes são uma ótima estratégia. Use cortadores de biscoitos para dar formas divertidas aos alimentos, misture as cores com diferentes tipos de frutas, e envolva as crianças no processo de preparação dos lanches.
Qual a melhor maneira de ensinar sobre alimentação saudável para crianças?
A melhor maneira é por meio do exemplo. Compartilhe refeições saudáveis em família, discuta sobre os benefícios dos alimentos e deixe as crianças participarem da escolha e preparação de um lanche saudável infantil.
Existe uma quantidade ideal de comida para colocar em uma lancheira saudável?
A quantidade varia conforme a idade, o nível de atividade e as necessidades individuais de cada criança. O melhor é incluir um alimento de cada grupo nutricional importante para dar os nutrientes necessários para a criança.
Este artigo tem como objetivo informar e difundir o conhecimento sobre tópicos gerais de saúde bucal. Esse conteúdo não deve substituir a orientação, o diagnóstico nem o tratamento profissional. Sempre procure a orientação do seu dentista ou de outro especialista para quaisquer dúvidas que você possa ter com relação à sua condição médica ou ao seu tratamento.
