5 lanches saudáveis para a escola que seus pequenos vão amar

Para montar a lancheira da criança, procure variar as opções para contemplar os grupos de alimentos importantes para o crescimento. Dessa forma a criança recebe a nutrição, hidratação e energia de que precisa.

Os grupos importantes que você deve colocar na lancheira são:

• proteínas: são essenciais para o crescimento e reparação dos tecidos;

• carboidratos: fornecem a energia necessária para as atividades do dia;

• frutas: fonte de vitaminas, minerais e fibras;

• fibras: importantes para a saúde digestiva;

• gorduras saudáveis: importantes para o desenvolvimento cerebral.

   

Na hora de montar o lanche infantil saudável, use a criatividade e varie as receitas para montar o cardápio. Assim, a criança não vai enjoar de comer a mesma coisa.

Variar as receitas também permite que ela entre em contato com outras texturas, sabores e aromas. Monte lanches coloridos, corte as frutas de jeitos diferentes, faça biscoitos com formatos divertidos, deixe a imaginação fluir!

Veja algumas ideias para deixar a lancheira mais nutritiva e divertida.

O danoninho caseiro é um lanche toda criança ama e seve como uma alternativa aos industrializados, e pode ser feito em casa em pouco tempo e com poucos ingredientes.

Ingredientes

• 1 copo de iogurte natural;

• 1 colher de sopa de mel;

• 1 colher de sopa de essência de baunilha;

• 1/4 de xícara de castanhas trituradas.

   

Preparo

Em um recipiente, misture o iogurte natural com o mel, adicione a essência de baunilha. Em seguida, incorpore as castanhas trituradas e leve à geladeira até firmar.

O pão de queijo é um lanche querido por muitas crianças e pode ser feito usando o liquidificador com poucos ingredientes. Você pode fazer da seguinte maneira:
 

Ingredientes

• 1/2 xícara de leite;

• 1 ovo;

• 1/4 xícara de óleo;

• 1 xícara de polvilho azedo;

• 1/2 xícara de queijo ralado.

   

Preparo

Bata no liquidificador o leite, ovo, óleo, polvilho azedo e o queijo ralado até obter uma massa homogênea. Despeje em forminhas de empada untadas e asse em forno médio por 30 a 40 minutos ou até dourar.

Os famosos cupcakes também caíram no gosto das crianças e podem ser uma ótima opção de lanches saudáveis para tarde. Para fazer, basta seguir os passos.

Ingredientes

• 1 xícara de farinha de aveia;

• 1/2 xícara de açúcar mascavo;

• 1 cenoura ralada;

• 2 ovos;

• 1/2 xícara de óleo de coco;

• 1 colher de chá de fermento em pó.

   

Preparo

Em um recipiente, misture a farinha de aveia, açúcar mascavo, cenoura e óleo de coco até obter uma massa homogênea. Em seguida, acrescente o fermento e despeje em forminhas de cupcake. Leve ao forno até dourar.

O sanduíche natural é uma receita rápida e pode ficar guardada na geladeira, economizando o tempo.

Ingredientes

• 2 fatias de pão de forma integral;

• 100 gramas de requeijão light;

• 100 gramas de peito de frango desfiado;

• 25 gramas de cenoura ralada;

• 25 gramas de milho.

   

Preparo

Adicione o requeijão, milho e cenoura ao peito de frango desfiado, formando uma pasta. Em seguida, guarde na geladeira e quando for montar o sanduíche para colocar na lancheira, passe a pasta no pão.

Um clássico da alimentação saudável e sucesso entre os pequenos. Essa opção colorida e refrescante de lanches saudáveis para escola pode ser a saída para dias quentes.

Ingredientes

• 2 bananas;

• meio mamão formosa;

• 2 maças;

• 1 cacho de uva sem caroço;

• meio abacaxi;

• 2 laranjas.

   

Preparo

Descasque as bananas, mamão, maças e abacaxi. Lave as uvas e pique as frutas em cubos pequenos, reserve em tigelas. Em seguida, faça um suco espremendo as laranjas. 

Depois é só adicionar a quantidade desejada de frutas e adicionar o suco de laranja

A alimentação saudável infantil está ligada à prevenção de doenças bucais, como a cárie.

Ajudar a criança a comer bem, diminuindo os doces, refrigerantes e outros industrializados, e a manter uma boa escovação é o caminho para a saúde da boca.

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Lanches visualmente atraentes são uma ótima estratégia. Use cortadores de biscoitos para dar formas divertidas aos alimentos, misture as cores com diferentes tipos de frutas, e envolva as crianças no processo de preparação dos lanches.

A melhor maneira é por meio do exemplo. Compartilhe refeições saudáveis em família, discuta sobre os benefícios dos alimentos e deixe as crianças participarem da escolha e preparação de um lanche saudável infantil. 

A quantidade varia conforme a idade, o nível de atividade e as necessidades individuais de cada criança. O melhor é incluir um alimento de cada grupo nutricional importante para dar os nutrientes necessários para a criança.