Tanto as visitas regulares ao dentista quanto a higiene bucal adequada são essenciais para uma boca saudável, mas você pode contar com hábitos simples eficazes para amenizar o mau hálito (halitose).
Hidrate-se
Beber bastante água é uma das coisas mais simples que você pode fazer para amenizar o mau hálito. Quando sua boca não está hidratada o suficiente para produzir saliva, bactérias responsáveis pelo mau hálito podem se desenvolver. Certos efeitos colaterais de certos medicamentos, condições médicas e algumas doenças podem influenciar na hidratação da boca, mas não beber bastante água também pode contribuir para a boca seca em pessoas com boa saúde.
Ficar hidratado é importante, principalmente antes e depois de realizar exercício intenso, uma vez que a respiração ofegante pode aumentar o ressecamento da boca. Embora seja uma prática saudável por si só, certifique-se de beber água também logo quando acordar. Ressecamento da boca pode acontecer enquanto você está dormindo, então hidratar-se logo que acordar dá o pontapé inicial para combater as bactérias acumuladas durante a noite.
Escova e fio dental
Escovação diária aliada ao uso do fio dental são as ações mais importantes que você pode realizar para prevenir o mau hálito. De acordo com a American Dental Association (ADA) , se você negligenciar a escova e o fio dental diariamente, as partículas de comida podem permanecer tempo demais na sua boca, causando mau hálito, além de outras doenças gengivais. Assim, é recomendável escovar duas vezes por dia durante pelo menos dois minutos.
Hoje, uso do fio dental tem se tornado parte integrante do dia a dia dos cuidados orais e a American Dental Association recomenda o uso dele pelo menos uma vez ao dia. Passar fio dental corretamente depois de cada refeição reduz de maneira eficiente a placa bacteriana e partículas de comida que causam mau odor. Passar fio dental também ajuda a impedir o desenvolvimento de doença periodontal, que é outra causa comum de mau hálito.
Limpe a sua língua
Limpar sua língua pode diminuir efetivamente compostos causadores de halitose. Estes compostos se formam em sua língua quando bactérias e aminoácidos se combinam, emitindo um cheiro desagradável parecido com o de enxofre. Portanto, escovar sua língua regularmente é importante no combate à halitose.
Tenha uma alimentação saudável
É senso comum que determinados alimentos, como cebola ou alho crus, causam mau hálito. Tais alimentos, quando ingeridos causam halitose. Evitar também alimentos ácidos (como o vinagre) ou alimentos de alta frutose (como cereais açucarados) também reduzem o mau hálito. Ambos os ácidos e açúcares aumentam a produção de bactérias e mau hálito. Em vez disso, tenha uma dieta equilibrada. De acordo com a Associação Brasileira de Halitose (ABHA), você pode seguir as dicas a seguir para evitar a halitose:
- Tenha uma dieta balanceada, incluindo uso de alimentos duros e fibrosos;
- Evite o consumo excessivo de alimentos com odor carregado ou contendo enxofre em sua composição (ex: alho, cebola, picles, repolho, couve, brócolis...), gorduras e frituras em geral, de ação estimulante (café, refrigerantes tipo "cola", achocolatados), ricos em proteínas (carne vermelha, leite e derivados), dentre outros;
- Evite alimentos que contribuam para o ressecamento bucal (muito salgados, quentes ou condimentados);
- Realize pequenas refeições a cada 03 horas, pois jejum prolongado pode comprometer seu hálito;
Use um enxaguante bucal
Usar um enxaguante bucal após cada refeição, como Colgate Total® 12, ajuda a reduzir a eliminar bactérias, além de refrescar o hálito. Lembre-se usá-lo em combinação com escovação regular e uso do fio dental.
Um hálito fresco é um sinal de uma boca saudável, e uma boca saudável é, frequentemente, uma boa indicação de sua saúde geral. Estas são algumas dicas simples de como evitar o mau hálito que podem ser aplicadas no conforto do seu lar, e são parte integrante do combate e prevenção das causas da halitose.
